Kakulangan ng calcium: mga palatandaan na hindi mo dapat balewalain
Ang mga bali, cramp, hypertension, kakulangan ng bitamina, hindi pagpaparaan ng lactose ... iba't ibang mga sintomas ng medikal ay maaaring ipahiwatig ang pagkakaroon ng isang kakulangan sa kaltsyum. Gayunpaman, ang mineral na ito ay mahalaga upang gumana nang maayos. Alamin kung anong mga palatandaan ang dapat abangan at kung paano haharapin ang mga ito.
Buod
Dapat ka bang kumuha ng bitamina D at calcium upang maiwasan ang osteoporosis?
Cramp
Mataas na presyon ng dugo
Bitamina D
Hindi pagpaparaan ng lactose
Aling mga prutas ang naglalaman ng pinaka-kaltsyum?
Paano ayusin ang kaltsyum nang natural?
Ano ang mga palatandaan ng kakulangan ng calcium?
Aling gatas na batay sa halaman ang naglalaman ng pinaka-kaltsyum?
Mga bali
Mga tag : kaltsyum upang maiwasan ang osteoporosis; mataas na presyon ng dugo; hindi pagpaparaan ng lactose; ang prutas ay naglalaman ng pinakamaraming kaltsyum; natural na ayusin ang kaltsyum; mga palatandaan ng kakulangan ng kaltsyum; ang gatas ng gulay ay naglalaman ng pinakamaraming kaltsyum; mga pagkaing mayaman sa calcium
Mahalaga ang calcium para sa pagpapanatili ng malakas na buto , para sa wastong paggana ng mga kalamnan at sistema ng dugo , pati na rin sa paglilimita sa labis na pag-iimbak ng mga lipid sa adipose tissue. Sa kaso ng kakulangan, ang mga buto ay maaaring manghina hanggang sa punto ng pagbuo ng osteoporosis , isang hindi pagpapagana at madalas na sakit na nakakaapekto sa halos 39% ng mga kababaihan na may edad na 65 sa Pransya. Narito ang ilang mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng isang kakulangan na hindi dapat pansinin.
Mga bali
Nasira mo ba ang pulso mo habang walang kabuluhan na pagkahulog ? Ang iyong mga buto ay maaaring mapapatay mula sa napakaliit na paggamit ng calcium. Matutulungan ka ng iyong doktor na kumuha ng stock at payuhan ka sa isang angkop na diyeta o kahit mga pandagdag. Ang mga pagkaing tulad ng tofu, mga produkto ng pagawaan ng gatas, almonds , de-latang isda tulad ng sardinas at salmon, talaba, lebadura ng brewer, hazelnut, at berdeng gulay tulad ng repolyo ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. upang isama sa diyeta nito.
Paano mapunan ang kaltsyum?
Cramp
Ang mga cramp ng kalamnan ay hindi nakakaalarma, ngunit kung magpapatuloy ito, maaari nilang itago ang talamak at matinding kakulangan sa calcium. Tinutulungan ng mineral na ito na gumalaw ang mga kalamnan . Kapag ang katawan ay hindi makatanggap ng sapat na, kalamnan lambot, pag-urong at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa ay maaaring mangyari.
Mataas na presyon ng dugo
Bagaman ang iba pang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa mataas na presyon ng dugo , ang ilang mga pag-aaral na binanggit sa pamamagitan ng nagpapahiwatig na ang isang balanseng paggamit ng calcium ay naglilimita sa patolohiya na ito. Ang kakulangan ng calcium ay maaaring maidagdag sa iba pang mga kadahilanan sa peligro na sanhi ng hypertension.
Bitamina D
Kailangang maiugnay ng katawan ang bitamina D sa kaltsyum upang maisama ang huli. Kung nagkulang ka sa isa sa mga nutrisyon na ito, ang iba pa ay maaaring nasa napakababang antas din. Kung ikaw ay inireseta ng suplemento sa calcium, maaari mo ring hilingin na ito ay isama sa isang suplementong bitamina D para sa mas mahusay na pagsipsip .
Hindi pagpaparaan ng lactose
Ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas tulad ng gatas, Parmesan, mozzarella, at cheddar ay naglalaman ng pinakamaraming kaltsyum . Kung ang mga pagkaing ito ay nagpapasakit sa iyo, ang iyong mga antas ng kaltsyum ay maaaring hindi sapat na mataas. Tanungin ang iyong doktor para sa payo sa paghahanap ng mga kapalit , tulad ng toyo o gatas ng bigas, na maiiwasan ang mga kakulangan nang hindi ka nagkakasakit.
Paano madagdagan ang antas ng iyong calcium?
Keso
Ang Gruyère, Comté, Emmental at Parmesan cheese ay ang mga keso na naglalaman ng pinakamaraming calcium (higit sa 1000 mg / 100 g). Ang Reblochon, Saint-Nectaire, Bleu d'Auvergne, o Roquefort ay naglalaman din ng maraming halaga (sa pagitan ng 600 at 800 mg / 100 g).
Aling mga prutas ang naglalaman ng pinaka-kaltsyum?
Ang pinatuyong igos ay mahusay na pinagkalooban ng kaltsyum na may nilalaman na kaltsyum na 160mg bawat 100g. Ang iba pang mga pinatuyong prutas ay may kagiliw-giliw na nilalaman ng kaltsyum . Ito ang kaso para sa mga petsa na may 65mg ng calcium bawat 100g at prun, mag-ingat dahil ang mga pinatuyong prutas ay mataas sa calories!
Paano ayusin ang kaltsyum nang natural?
Upang maayos na ayusin ang kaltsyum na ito, kailangan mong kumain ng mga prutas at gulay (5 beses, napakahusay nito) at hindi masyadong maraming asin. Hindi na kailangang uminom ng tubig na mayaman sa calcium (Hepar, Contrex ...), kung ubusin mo ang sapat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil nagbibigay sila ng mga sulpate na nagdaragdag ng pagkawala ng calcium sa ihi
Ano ang mga palatandaan ng kakulangan ng calcium?
Ang sobrang antas ng calcium ay maaaring magdulot ng tingling (madalas sa labi, dila, daliri at paa), sakit ng kalamnan, spasms ng kalamnan sa lalamunan (na maaaring maging sanhi ng mga paghihirap sa paghinga), paninigas at kalamnan spasms (tetany), mga seizure ...
Aling gatas na batay sa halaman ang naglalaman ng pinaka-kaltsyum?
Almond gatas ay ang pangalawang pinaka-inirerekumendang gulay inumin dahil ito ay tulad ng mababa sa carbohydrates tulad ng gata ng niyog (1g) at bilang mataas sa kaltsyum ng toyo gatas (330mg).
Aling mga pagkain ang pinakamayaman sa calcium ?
Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay malinaw na may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, yogurt at keso; ngunit maraming mapagkukunan ng kaltsyum : mga oilseeds, legume, ilang mga berdeng gulay, seafood at mineral na tubig na mayaman sa calcium .
Tulungan kaming sagutin ang mga katanungang ito
Aling mga pagkain ang pinakamayaman sa calcium?
Aling mga pagkain ang naglalaman ng higit na kaltsyum?
Maghanap para sa: Aling mga pagkain ang naglalaman ng mas maraming kaltsyum ?
Paano magdagdag ng kaltsyum sa mga kamatis?
Paano ayusin ang magnesiyo sa katawan?
Paano mapalitan ang kaltsyum sa mga produktong pagawaan ng gatas?
Ano ang mga palatandaan ng kakulangan ng magnesiyo?
Paano mo malalaman kung may nawawala ka?
Paano mo malalaman kung may nawawala ka?
Ano ang sanhi ng kakulangan ng magnesiyo?
Aling gatas na batay sa halaman ang pinakamahusay?
Saan ka makakahanap ng kaltsyum kapag ikaw ay isang vegan?
Aling gatas na batay sa halaman ang masarap sa panlasa?
Paano mo malalaman kung nagkulang ka sa bitamina B ?
Paano mo malalaman kung aling bitamina ang nawawala sa iyo?
Paano mo malalaman kung nauubusan ka ng pagkain?
Aling yogurt ang may pinakamaraming calcium?
Aling mga keso ang pinakamayaman sa calcium ?
Anong mga pagkain ang mayaman sa posporus?
Aling prutas ang naglalaman ng bitamina D?
Saan matatagpuan ang magnesiyo sa pagkain?
