Kalziummangel: 5 Anzeichen, die Sie nicht ignorieren sollten
Frakturen, Krämpfe, Bluthochdruck, Vitaminmangel, Laktoseintoleranz ... verschiedene medizinische Symptome können auf einen Calciummangel hinweisen. Dieses Mineral ist jedoch wichtig, um gut zu funktionieren. Finden Sie heraus, auf welche Anzeichen Sie achten müssen und wie Sie damit umgehen.
Zusammenfassung
Sollten Sie Vitamin D und Kalzium einnehmen, um Osteoporose vorzubeugen?
Krämpfe
Hoher Blutdruck
Vitamin-D
Laktoseintoleranz
Welche Frucht enthält das meiste Kalzium?
Wie kann man Kalzium natürlich reparieren?
Was sind die Anzeichen für einen Kalziummangel?
Welche Pflanzenmilch enthält das meiste Kalzium?
Frakturen
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Calcium ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen , für das reibungslose Funktionieren der Muskeln und des Blutsystems sowie zur Begrenzung der übermäßigen Speicherung von Lipiden im Fettgewebe. Bei einem Mangel können die Knochen bis zur Entwicklung von Osteoporose schwächen, einer behindernden und häufigen Krankheit, von der in Frankreich fast 39 % der Frauen im Alter von 65 Jahren betroffen sind. Hier sind einige Symptome, die auf einen Mangel hinweisen könnten, der nicht übersehen werden sollte.
Frakturen
Haben Sie sich bei einem unbedeutenden Sturz das Handgelenk gebrochen ? Ihre Knochen können durch eine zu geringe Kalziumaufnahme demineralisiert werden . Ihr Arzt kann Ihnen bei der Bestandsaufnahme helfen und Sie zu einer geeigneten Ernährung oder sogar Nahrungsergänzungsmitteln beraten . Lebensmittel wie Tofu, Milchprodukte, Mandeln , Fischkonserven wie Sardinen und Lachs, Austern, Bierhefe, Haselnüsse und grünes Gemüse wie Kohl sind gute Kalziumquellen. in seine Ernährung zu integrieren.
Wie füllt man Kalzium auf?
Krämpfe
Muskelkrämpfe sind nicht alarmierend, aber wenn sie anhalten, können sie einen chronischen und schweren Kalziummangel verbergen. Dieses Mineral hilft den Muskeln, sich zu bewegen . Wenn der Körper nicht genug erhält, können Muskelempfindlichkeit , Kontraktion und allgemeines Unbehagen auftreten.
Hoher Blutdruck
Obwohl andere Faktoren den Bluthochdruck beeinflussen , weisen einige von zitierte Studien darauf hin, dass eine ausgewogene Aufnahme von Kalzium diese Pathologie einschränkt. Ein Mangel an Kalzium kann daher zu anderen Risikofaktoren, die Bluthochdruck verursachen, hinzugefügt werden.
Vitamin-D
Der Körper muss Vitamin D mit Kalzium verbinden, um letzteres gut zu integrieren. Wenn Ihnen einer dieser Nährstoffe fehlt, kann der andere auch sehr niedrig sein. Wenn Ihnen ein Kalziumpräparat verschrieben wurde, können Sie es zur besseren Aufnahme auch mit einem Vitamin-D-Präparat kombinieren .
Laktoseintoleranz
Fettarme Milchprodukte wie Milch, Parmesan, Mozzarella und Cheddar enthalten das meiste Kalzium . Wenn diese Lebensmittel Sie krank machen, ist Ihr Kalziumspiegel möglicherweise nicht hoch genug. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat bei der Suche nach Ersatzstoffen wie Soja- oder Reismilch, die Mangelerscheinungen vorbeugen, ohne dass Sie krank werden.
Wie können Sie Ihren Kalziumspiegel erhöhen?
Käse
Gruyère-, Comté-, Emmentaler- und Parmesankäse sind die Käsesorten mit dem höchsten Calciumgehalt (über 1000 mg / 100 g). Reblochon, Saint-Nectaire, Bleu d'Auvergne oder Roquefort enthalten auch gute Mengen (zwischen 600 und 800 mg / 100 g).
Welche Frucht enthält das meiste Kalzium?
Die getrocknete Feige ist gut mit Kalzium mit einem Kalziumgehalt von 160 mg pro 100 g ausgestattet. Andere getrocknete Früchte haben eine interessante Kalkgehalt. Dies ist der Fall für Termine mit 65 mg Kalzium pro 100 g und Pflaumen, vorsichtig sein , da getrocknete Früchte reich an Kalorien sind!
Wie kann man Kalzium natürlich reparieren?
Um dieses Kalzium gut zu fixieren , müssen Sie Obst und Gemüse essen (5 mal, es ist sehr gut) und nicht zu viel Salz. Sie müssen kein kalziumreiches Wasser (Hepar, Contrex ...) trinken, wenn Sie genügend Milchprodukte zu sich nehmen, da diese Sulfate liefern, die den Verlust von Kalzium im Urin erhöhen
Was sind die Anzeichen für einen Kalziummangel?
Extrem niedrige Kalziumspiegel können Kribbeln (oft in den Lippen, Zunge, Fingern und Füßen), Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe im Hals (die Atembeschwerden verursachen können), Steifheit und Muskelkrämpfe (Tetanie), Krampfanfälle ...
Welche Pflanzenmilch enthält das meiste Kalzium?
Mandelmilch ist das zweithäufigste empfohlen Gemüsegetränk , da es so wenig Kohlenhydrate wie Kokosmilch (1 g) ist und so hoch in Kalzium als Sojamilch (330 mg).
Welche Lebensmittel sind am kalziumreichsten ?
Zu den kalziumreichen Nahrungsmitteln gehören natürlich Milchprodukte: Milch, Joghurt und Käse; Aber es gibt viele Kalziumquellen : Ölsaaten, Hülsenfrüchte, bestimmte grüne Gemüse, Meeresfrüchte und kalziumreiches Mineralwasser.
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