Facteurs, symptômes et gestion du stress
Stress – comment le gérer ?
Vous ressentez des palpitations, des maux de ventre ou des nausées. Ce sont là des signes du stress. Nos médecins vous conseillent pour en identifier la cause et tenter de vous soulager de cette sensation qui peut vous gâcher la vie.
Sommaire
Qu'est-ce que le stress,
Quels sont les facteurs de stress,
Quels sont les symptômes du stress,
Quels sont les effets du stress chronique,
Comment gérer son stress,
Diminuer le stress par la respiration contrôlée,
Quand devriez-vous consulter un médecin,
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Qu'est-ce que le stress et quels sont les effets du stress sur le corps,
Quand le cerveau perçoit une menace (réelle ou abstraite), il fait sonner l’alerte grâce au système nerveux, un réseau de câbles qui transmet des signaux électriques dans le corps. Le système nerveux commande les fonctions somatiques et automatiques selon que les activités concernées soient conscientes ou non.
Le système nerveux autonome gère les fonctions automatiques (rythme cardiaque, contractions digestives…) sans qu’on y pense.
Il relie le cerveau aux organes principaux et se compose de deux systèmes qui s’opposent :
• le système orthosympathique met l’organisme en état d’alerte : c’est l’accélérateur ;
• le système parasympathique indique au corps qu’il peut se détendre : c’est le frein.
Quand on est calme, ces deux systèmes sont constamment activés, s’équilibrant l’un l’autre.
Quand on est stressé, les nerfs orthosympathiques prennent le dessus et les glandes surrénales libèrent les hormones du stress : l’adrénaline et le cortisol.
Le cœur bat alors plus vite, le foie libère du sucre dans le sang pour une montée d’énergie. La respiration s’accélère, les muscles se préparent à l’action.
Puis, quand on a fini de se battre ou de fuir, le corps revient à la normale. Toute l’adrénaline et les autres hormones libérées sont évacués pendant le combat ou la fuite.
Le problème c’est que la réaction est la même, que la menace soit physique (agression, accident) ou abstraite (menaces concernant le travail ou la vie personnelle), et le cerveau mobilise les mêmes ressources.
Et face à certaines menaces ou problèmes, on ne peut pas fuir en courant.
Si le corps ne peut rien faire pour gérer la situation, cette énergie reste dans le corps et se transforme en agitation.
Est-il normal d'être stressé,
Tout le monde peut ressentir du stress à un moment donné. Certaines personnes sont néanmoins plus exposées que d'autres. Les sources de stress peuvent également être différentes selon les individus.
Existe-t-il du bon stress,
Le stress à court terme peut être positif. Il permet de s'adapter aux conditions ou à toute agression extérieure et ainsi d'y faire face, de vous motiver et vous aider à atteindre vos objectifs. On parle alors de "bon stress".
Le stress à court terme n'est pas dangereux si vous êtes en mesure de le gérer. Gardez en tête que celui-ci n'est bon qu'à l'unique condition qu'il n'affecte pas la vie quotidienne de façon profonde. Si celui-ci impacte votre vie de tous les jours, il s'agit alors de mauvais stress.
Sur le long terme, le stress peut affecter notre vie quotidienne et causer plusieurs pathologies physiques ou mentales.
Quels sont les facteurs de stress,
L’un des facteurs de stress les plus fréquents est la vie professionnelle. Le stress au travail est un véritable problème pouvant vous mener jusqu'à l'épuisement professionnel, aussi appelé burn-out.
Il peut également survenir dans votre vie personnelle, lors d’une étape de vie importante comme l’arrivée d’un enfant, un déménagement ou encore une relation conflictuelle.
Quels sont les symptômes du stress,
Il existe des signes pouvant permettre de savoir si l'on est stressé. Lorsque vous êtes stressés, une réaction physique survient dans votre corps :
• vos muscles se contractent
• votre tension artérielle augmente
• votre cœur bat plus vite
• votre respiration s’accélère
• vous pouvez ressentir des nausées
• avoir des maux de ventre
• transpirer plus qu’habituellement
Si vous présentez certains de ces symptômes, consultez notre test sur le stress et évaluez votre niveau en ligne.
Quels sont les effets du stress chronique,
Si vous êtes stressé depuis très longtemps et que vous n'avez pas eu l'occasion de vous reposer, il y a un risque pour votre santé. Vous allez peut-être souffrir de fatigue, d’un manque d'énergie ou de désir.
De même, en cas de stress prolongé, vous pouvez également souffrir de dépression. Il est fréquent de ressentir un sentiment d'infériorité et d'échec, d’avoir l’impression de ne pas être à la hauteur.
Vous pouvez également présenter des symptômes corporels, tels que des maux de tête, des douleurs corporelles et des infections répétées. Les autres symptômes du stress chronique sont :
• des sautes d'humeur ;
• des difficultés de concentration ;
• des problèmes de sommeil ;
• une fatigue permanente malgré le repos ;
• une augmentation de l'anxiété.
Si vous avez la possibilité de vous reposer pour récupérer et vous relaxer, vous pouvez faire face à votre stress et réduire ses effets. Si vous n'êtes pas en mesure de vous reposer et de récupérer, un stress prolongé peut entraîner des maladies telles que la dépression ou des maladies cardiaques.
Comment gérer son stress,
Il existe des moyens simples de gérer le stress au quotidien, découvrez quelques conseils à appliquer si vous vous sentez stressé et anxieux :
• Reposez-vous : essayez d'avoir vos 8 heures de sommeil. Essayez également de vous mettre au lit à 22 heures pour bénéficier d'un sommeil reposant. Un cycle de sommeil régulier est utile pour combattre le stress.
• Essayez des méthodes de relaxation : réalisez des exercices de respiration ou de méditation, de préférence tous les jours. Respirer permet de mieux gérer son anxiété. Vous pouvez commencer par une courte méditation en pleine conscience de 5 minutes. Le mieux est de s'y mettre avant de vous coucher. La méditation permet de mieux dormir la nuit et de lutter contre le stress.
• Réduisez les stimulants (surtout le soir) : cela inclut le temps passé devant un écran, le café, l'alcool, les repas copieux et la nicotine quelques heures avant le coucher.
• Adoptez des habitudes alimentaires saines : visez une alimentation saine, riche en fruits et légumes, en réduisant au minimum le sucre et les aliments transformés.
• Pratiquez une activité physique régulière : le sport ou le yoga sont d'excellents moyens d'évacuer le stress accumulé au quotidien. L'activité physique et sportive permet également d'accumuler une bonne fatigue permettant de mieux dormir la nuit et de lutter contre l'insomnie.
• Faites une liste : listez les situations stressantes de votre quotidien. Cette liste va vous permettre de comprendre votre stress et de le contrôler. Peut-être vous sera-t-il possible de trouver une solution à certains des éléments présents sur cette liste.
• Demandez l'aide d'un spécialiste : les thérapies cognitivo-comportementales sont aussi une des approches d'accompagnement et de traitement pour apprendre à gérer et à réduire votre stress. N'hésitez pas à demander de l’aide auprès d’un professionnel de santé.
Diminuer le stress par la respiration contrôlée
Lorsque l’on est stressé, le cerveau tourne en boucle. Un cerveau stressé n’a qu’une priorité : nous préparer à nous battre ou à fuir. Il s’agit donc de convaincre le cerveau que l’on est en sécurité.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de respirer selon un rythme qui va rassurer le cerveau. En respirant profondément, un message de sûreté remonte vers le cerveau et les nerfs para sympathiques s’activent. Ceci force l’organisme à se rééquilibrer.
En moyenne, on prend 12 à 20 respirations par minute, mais en ne prenant que 6 respirations avec 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, on diminue la fréquence cardiaque et les symptômes du stress.
** Script vidéo **
Vous avez la sensation de perdre le contrôle, d'être surmené.
Vous ressentez des palpitations, des maux de ventre ou des nausées.
Ce sont là des signes du stress.
Voici donc, nos conseils pour en identifier la cause et tenter de vous soulager de cette sensation qui peut vous gâcher la vie.
Quels sont d’abord les effets du stress sur le corps ?
Quand le cerveau perçoit une menace (réelle ou abstraite), il fait sonner l’alerte grâce au système nerveux, un réseau de câbles qui transmet des signaux électriques dans le corps. Le système nerveux commande les fonctions somatiques et automatiques selon que les activités concernées soient conscientes ou non.
Il relie le cerveau aux organes principaux et se compose de deux systèmes qui s’opposent :
• le système orthosympathique met l’organisme en état d’alerte : c’est l’accélérateur ;
• le système parasympathique indique au corps qu’il peut se détendre : c’est le frein.
Quand on est calme, ces deux systèmes sont constamment activés, s’équilibrant l’un l’autre.
Quand on est stressé, les nerfs orthosympathiques prennent le dessus et les glandes surrénales libèrent les hormones du stress : l’adrénaline et le cortisol.
Le cœur bat alors plus vite, le foie libère du sucre dans le sang pour une montée d’énergie. La respiration s’accélère, les muscles se préparent à l’action.
Puis, quand on a fini de se battre ou de fuir, le corps revient à la normale. Toute l’adrénaline et les autres hormones libérées sont évacuées pendant le combat ou la fuite.
Le problème c’est que la réaction est la même, que la menace soit physique (agression, accident) ou abstraite (menaces concernant le travail ou la vie personnelle), et le cerveau mobilise les mêmes ressources.
Et face à certaines menaces ou problèmes, on ne peut pas fuir en courant.
Si le corps ne peut rien faire pour gérer la situation, cette énergie reste dans le corps et se transforme en agitation.
Est-il normal d'être stressé ?
Tout le monde peut ressentir du stress à un moment donné. Certaines personnes sont néanmoins plus exposées que d'autres. Les sources de stress peuvent également être différentes selon les individus.
Quels sont les facteurs de stress ?
L’un des facteurs de stress les plus fréquents est la vie professionnelle. Le stress au travail est un véritable problème pouvant vous mener jusqu'à l'épuisement professionnel.
Il peut également survenir dans votre vie personnelle, lors d’une étape de vie importante comme l’arrivée d’un enfant, un déménagement ou encore une relation conflictuelle.
Quels sont les symptômes du stress ?
Il existe des signes pouvant permettre de savoir si l'on est stressé. Lorsque vous êtes stressés, une réaction physique survient dans votre corps :
• vos muscles se contractent.
• votre tension artérielle augmente.
• votre cœur bat plus vite.
• votre respiration s’accélère.
• vous pouvez ressentir des nausées.
• avoir des maux de ventre.
• transpirer plus qu’habituellement.
Quels sont les effets du stress chronique ?
Si vous êtes stressé depuis très longtemps et que vous n'avez pas eu l'occasion de vous reposer, il y a un risque pour votre santé. Vous allez peut-être souffrir de fatigue, d’un manque d'énergie ou de désir.
De même, en cas de stress prolongé, vous pouvez également souffrir de dépression. Il est fréquent de ressentir un sentiment d'infériorité et d'échec, d’avoir l’impression de ne pas être à la hauteur.
Vous pouvez également présenter des symptômes corporels, tels que des maux de tête, des douleurs corporelles et des infections répétées. Les autres symptômes du stress chronique sont :
• des sautes d'humeur ;
• des difficultés de concentration ;
• des problèmes de sommeil ;
• une fatigue permanente malgré le repos ;
• une augmentation de l'anxiété.
Si vous avez la possibilité de vous reposer pour récupérer et vous relaxer, vous pouvez faire face à votre stress et réduire ses effets. Si vous n'êtes pas en mesure de vous reposer et de récupérer, un stress prolongé peut entraîner des maladies telles que la dépression ou des maladies cardiaques.
Comment gérer son stress ?
Il existe des moyens simples de gérer le stress au quotidien, découvrez quelques conseils à appliquer si vous vous sentez stressé et anxieux :
• Reposez-vous : essayez d'avoir vos 8 heures de sommeil. Essayez également de vous mettre au lit à 22 heures pour bénéficier d'un sommeil reposant. Un cycle de sommeil régulier est utile pour combattre le stress.
• Essayez des méthodes de relaxation : réalisez des exercices de respiration ou de méditation, de préférence tous les jours. Respirer permet de mieux gérer son anxiété. Vous pouvez commencer par une courte méditation en pleine conscience de 5 minutes. Le mieux est de s'y mettre avant de vous coucher. La méditation permet de mieux dormir la nuit et de lutter contre le stress.
• Réduisez les stimulants (surtout le soir) : cela inclut le temps passé devant un écran, le café, l'alcool, les repas copieux et la nicotine quelques heures avant le coucher.
• Adoptez des habitudes alimentaires saines : visez une alimentation saine, riche en fruits et légumes, en réduisant au minimum le sucre et les aliments transformés.
• Pratiquez une activité physique régulière : le sport ou le yoga sont d'excellents moyens d'évacuer le stress accumulé au quotidien. L'activité physique et sportive permet également d'accumuler une bonne fatigue permettant de mieux dormir la nuit et de lutter contre l'insomnie.
• Faites une liste : listez les situations stressantes de votre quotidien. Cette liste va vous permettre de comprendre votre stress et de le contrôler. Peut-être vous sera-t-il possible de trouver une solution à certains des éléments présents sur cette liste.
• Demandez l'aide d'un spécialiste : les thérapies cognitive comportementales sont aussi une des approches d'accompagnement et de traitement pour apprendre à gérer et à réduire votre stress. N'hésitez pas à demander de l’aide auprès d’un professionnel de santé.
Enfin, comment diminuer le stress par la respiration contrôlée
Lorsque l’on est stressé, le cerveau tourne en boucle. Un cerveau stressé n’a qu’une priorité : nous préparer à nous battre ou à fuir. Il s’agit donc de convaincre le cerveau que l’on est en sécurité.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de respirer selon un rythme qui va rassurer le cerveau. En respirant profondément, un message de sûreté remonte vers le cerveau et les nerfs para sympathiques s’activent. Ceci force l’organisme à se rééquilibrer.
En moyenne, on prend 12 à 20 respirations par minute, mais en ne prenant que 6 respirations avec 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, on diminue la fréquence cardiaque et les symptômes du stress.
